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개 요
10개국 120만 독자의 마음을 치유한 베스트셀러 ‘감정사용설명서’의 저자 롤프 메르클레가 리커버북으로 출간한 책입니다. 이 책은 ‘쉽게 상처 받고 주눅드는 사람들을 위한 자기 자신 사랑학’이란 부제에서 알 수 있듯 자존감을 높이는 책입니다. 롤프 메르클레는 독일인 심리치료사로서 심리학 박사이며 심리상담서의 저자입니다. 그는 대학에서 심리학을 전공한 후 알코올 중독자 전문병원에서 근무하였습니다. 그는 많은 환자를 접하는 동안 행동치료, 대화치료, 이성.감성치료 등 여러 방면에서 심리치료의 지식과 경험을 쌓았습니다. 그러나 2년만에 병원을 그만두고 미국에 건너가 켄터키대학에서 한 학기를 공부한 후 귀국했습니다. 그후 그는, 같은 분야의 동료이자 그의 부인인 도리스 볼프 박사와 함께 민하임에서 상담병원을 개업하여 운영하고 있습니다. 그는 많은 사람들에게 도움을 주기 위해 이 책을 집필했다고 하며, 사람들은 자존감이 낮아질 때 이렇게 행동한다고 했습니다. ‘완벽을 추구하며, 병적으로 성공에 매달립니다. 억지 부리고, 아는 체하고, 다른 사람을 무시하고, 거만한 태도를 보입니다. 또한 외모에 대해 불만을 가지며 식이장애나 강박증, 중독에 빠지고 자해 행동을 하거나 성적 문제를 겪는다’고 했습니다. 그가 인생에서 가장 중요하게 여기는 점은 '인생은 최대한 행복하게, 또 만족하면서 사는 것'이며, 그 이유는 자기 자신과 자기 인생에 만족하는 사람만이 남과 긍정적이고 만족스러운 인간관계를 맺을 수 있기 때문이라고 강조하였습니다.
내면의 비판자 길들이기
저자의 내용을 따라가 보면 자연스레 내면의 비판자와 마주하게 됩니다. 자기 내면의 비판자는 자신의 이상형을 있는 그대로의 자신과 비교하여 스스로 자아상을 나쁘게 만들며, 자존감이 낮은 열등감을 느끼게 합니다. 책에서는 구체적으로 내면의 비판자가 어떤 상황에서 어떻게 우리의 심리를 조종하는지를 보여주고 있습니다. 내면의 목소리가 자꾸만 당신을 비난하고 비판하고 가로막고 끌어내립니까? 따라서 이 책에서는 내면의 비판자에게서 벗어날 수 있는 방법 26가지를 제시하고 있습니다. 그 중 몇가지를 보면 자신과 타인에게 미소를 선사하라, 자신의 부정적인 면과 화해하고 스스로를 용서하라, 매일 자신의 마음에 드는 점을 하루에 5가지씩 기록 하라, 당신이 가진 특성 중에서 다른 사람들이 좋게 평가해 주는 것을 기록하라, 자신의 강점과 긍정적인 면을 의식하라, 누군가 당신을 칭찬하거나 좋은 소리를 해주면 그것을 기록해 두라, 만나는 사람마다 그에게서 긍정적인 점을 찾아내라, 매일 긍정적인 것과 아름다운 것을 발견하라, 진보는 상을 주고, 퇴보는 용서하라 등이 있습니다. 따라서 이러한 내용들을 의식하며 조금씩 연습을 통해 자신을 진정으로 사랑하기 위한 방법을 배울 수 있을 것입니다. 자아존중은 자아도취와는 완전히 다른 개념으로 내면의 비판자가 자신의 오류와 잘못된 가정으로 ‘나는 있는 그대로 사랑받을 존재다’라는 진실을 의심하게 만듭니다. 자신을 진심으로 사랑하기 위해서는 가장 큰 방해꾼인 내면의 비판자를 길들여야 합니다. 스스로를 받아들이고 인정하는 단계에서 사랑하는 단계로 발전하려면 효과가 날때까지 실행해야 한다고 합니다. 열등감에서 해방되어 자존감과 자신감을 강화하는 일은 마음의 운동입니다. 탄탄한 마음의 근육이 생길수 있도록 있는 그대로의 나를 더 사랑해야 한다고 강조합니다.
자신 사랑하기
자신을 사랑하는 것은 자신과 다른 사람에게 줄 수 있는 가장 큰 선물입니다. ‘나는 왜 나를 사랑하지 못할까?’, 자기 자신을 사랑하지 못하는 느낌은 많은 사람이 가끔 경험하는 것입니다. 이런 감정은 다양한 이유로 나타날 수 있으며, 각 개인의 상황과 경험에 따라 다를 수 있습니다. 자기 자신의 감정과 생각을 탐구해보는 것은 자기 사랑의 시작입니다. 왜 자신을 사랑하지 못하는지 알아보고 자기 자신을 받아들이는 것이 중요합니다. 자기 자신에 대한 부정적인 이야기나 자기 비하를 중단하고 긍정적인 자기 대화를 할 수 있도록 노력해야 합니다. 부정적인 자기 대화는 자신을 더욱 낮아지게 만들 수 있습니다. 자신의 성공과 성취를 인식하고 기록해 보면 작은 성공부터 큰 성취까지 모두 중요합니다. 자기 자신을 돌보는 것은 자기 사랑의 일부입니다. 건강한 식사, 충분한 휴식, 운동, 스트레스 관리 및 취미를 즐겨야 합니다. 자기 자신을 사랑하지 못하는 문제가 심각하게 느껴진다면, 전문가의 도움을 청해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정신건강 전문가나 상담사와의 상담을 고려해 보아야 합니다. 자기 사랑은 시간이 걸릴 수 있으며 연습이 필요한 부분일 수 있지만, 노력과 자기 이해를 통해 개선할 수 있습니다. 자기 자신을 사랑하는 것은 심리적 안녕과 행복을 찾는데 중요한 요소 중 하나입니다. 생각만 하지 말고 행동하십시오. 그 누구도 아닌 자기 자신을 위해서.