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멘털이 무너지는 이유
2020년, 아마존 분야 1위에 오른 데이먼 자하리아데스가 출간한 《멘털이 강해지는 연습》은 멘털 붕괴로 너무 힘들다고 느끼면서도 누구에게도 내색하지 못하고 괜찮은 척, 아무 일 없는 척 살아가는 많은 사람들에게 다시 뛰어오르게 하는 용기를 준 책입니다. 저자 데이먼 자하리아데스는 실용적인 조언과 팁, 실전 트레이닝을 제공해 독자가 스스로 삶을 변화시킬 수 있도록 이끌어 줍니다. 멘털이 무너지는 이유는 다양하며 복합적일 수 있습니다. 지속적인 스트레스, 업무 압박, 가족 문제, 관계 문제, 학업 압박 등이 멘털 붕괴로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 이직, 이혼, 이사, 잃은 것을 처리하는 것과 유사한 급격한 삶의 변화는 정신건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예기치 못한 비참한 사건, 손실, 부상, 사고, 사랑하는 사람의 상실과 유사한 정서적 충격은 내적 붕괴로 이어질 수 있습니다. 습관적인 우울증이나 불안 질환은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자아 이미지와 자기 자신에 대한 부정적인 변화 또는 자아존중감 저하는 멘털 무너짐으로 이어질 수 있습니다.. 신체적 질병이나 건강 문제가 습관적으로 악화된 상태에서 멘털은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가정환경, 수익성이 좋은 환경, 사회적 환경 또한 내적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 사고와 부적절한 자기 관리 또한 멘털 붕괴로 이어질 수 있습니다. 그럼에도 사람들은 자신을 비하하고 자신의 능력을 과소평가하는 경향이 있습니다.
과거에 대한 집착과의 관련성
과거에 대한 집착은 정신 건강과 복잡한 관계를 가질 수 있고 어떤 경우에는 멘붕의 원인이 될 수 있습니다. 과거에 몰두한 모든 사람이 멘붕을 경험하지는 않을 것이며 그 영향은 사람마다 다를 수 있습니다. 지속적으로 과거의 사건, 후회 또는 실수에 연연하는 것은 반추의 한 형태입니다. 반추는 스트레스와 불안의 고조로 이어질 수 있으며, 이는 개인이 현재에 집중하거나 미래를 계획하는 것을 어렵게 만듭니다. 반추가 길어지면 불안 장애나 우울증과 같은 질환의 원인이 될 수 있습니다. 과거에 대한 집착은 삶에서 개인이 나아갈 수 없게 할 수 있습니다. 과거의 경험을 받아들이지 못하고 그것과 관련된 부정적인 감정을 떨쳐버릴 수 없을 때, 그것은 고착감으로 이어져 좌절감과 무력감을 악화된 감정을 악화시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 과거가 자신의 현재 상황보다 더 나았다고 믿으며 낭만화할 수도 있습니다. 이것은 비현실적인 기대와 현재에 대한 불만족감을 유발하여 잠재적으로 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 과거의 행동이나 결정에 대한 강한 후회와 죄책감은 압도적일 수 있습니다. 이러한 감정은 정신적 고통에 기여할 수 있고 극단적인 경우 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 개인이 과거의 생각에 사로잡힌다면, 그들은 사회적 상호작용으로부터 벗어날 수 있고, 이것은 외로움을 느끼게 하고 우울증과 같은 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 과거에 대한 지나친 집착은 일상적인 책임을 수행하거나 일을 하거나 관계를 유지하는 사람의 능력을 방해할 수 있습니다. 이는 삶의 다양한 측면에서 스트레스를 증가시키고 잠재적인 붕괴를 초래할 수 있습니다. 지속적으로 과거의 실패나 실수를 재검토하는 것은 자존감과 자존감을 약화시키고 낮은 자존감과 자기비판에 기여할 수 있습니다. 정신건강에 영향을 미치고 있는 과거에 대한 집착으로 고민하고 있는 본인이나 아는 사람이 정신건강 전문가의 도움을 받는 것은 필수적이며, 치료사는 개인이 이러한 집착을 관리하고 보다 건강한 대처 메커니즘을 개발할 수 있도록 지도와 전략을 제공할 수 있습니다. 결국, 과거를 되돌아보고 현재를 중심으로 미래를 계획하는 균형 잡힌 접근은 전반적인 정신적 안녕을 위해 중요합니다.
심리적 지원
멘털 붕괴를 회복하기 위한 심리적 지원은 극히 중요하며, 이를 통해 개인이 회복 및 안정을 찾을 수 있습니다. 먼저 멘털 붕괴를 겪고 있는 경우, 정신건강 전문가와의 상담이 필요합니다. 정신과 의사, 심리학자, 정신건강 간호사 등의 전문가들은 상담을 통해 개인의 문제를 이해하고 치료 및 자문을 제공할 수 있습니다. 심각한 멘털 붕괴의 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 고려해야 할 수 있습니다. 약물은 증상을 관리하고 정신 건강을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정신 건강 지원 그룹에 참여하는 것은 많은 도움을 줄 수 있습니다. 다른 사람들과의 공감과 지원을 통해 공통의 경험을 나누고 동기부여를 받을 수 있습니다. 멘털붕괴를 겪은 사람들은 자기 돌봄에 특별한 의미를 두어야 합니다. 적절한 수면, 건강한 식사, 규칙적인 신체적 운동 및 스트레스를 관리해야 합니다. 가족, 친구 또는 지원 시스템과 관계를 유지하고 지속적으로 의사 소통합니다. 즉 사회적 연결은 회복과 내적 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 스트레스 관리하는 방법을 배우고 적용합니다. 사색, 규칙적인 운동, 규칙적인 심호흡 운동 등과 유사한 방법은 효과적으로 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 작은 가식을 설정하고 그것들을 달성하는 데 집중할 수 있습니다. 자신의 작은 목표를 설정해 동기를 부여하고 긍정적인 경험을 얻을 수 있습니다. 따라서, 멘털 붕괴를 극복하는 동안 심리적 지원을 받는 것이 중요하며, 이는 회복과 내적 안정을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심리 지원에는 전문가 및 지원 그룹과의 토론, 자신 돌봄, 스트레스 관리 및 사회적 연결이 포함될 수 있습니다. 무엇보다 특정 상황에 맞는 적절한 지원을 찾는 것이 중요합니다.